Playa de hija de madre - shutterstock_120992023Con día de la madre a la vuelta de la esquina, muchos de nuestros lectores femeninos están mirando adelante a un día de tiempo de calidad con sus seres queridos, buena comida y tal vez incluso algunos merecido, regalos de corazón.

Si eres una mamá, por qué no darte el regalo perfecto del día de la madre: el don de la buena salud!

Las mamás son conocidas para el cuidado de los demás (nos no referimos a ninguna falta de respeto, Papás!) Pero horarios agitados de hoy (hacer desayuno, dejar a los niños a la escuela, trabajando a tiempo completo, cuidado de un padre anciano, etc.) deja poco tiempo para las mamás a cuidar de sí mismos. De hecho, Cuando Comunicaciones de un juego de niños le preguntó 2,123 CDC. las madres lo que querían la mayoría para el día de la madre, “algo hecho a mano de mis hijos” encabezó la lista en 14.6%, seguido de cerca por “un día totalmente para mí” (13.6%) y “un día de spa” (12.9%). Así que bueno a ti mismo!

Sigue estos cinco pasos a mejorar su salud física y mental y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades:

1) Visite a un profesional de la salud para recibir chequeos regulares y exámenes preventivos. Para un fácil de utilizar, gráfico interactivo de pruebas de detección para las mujeres por los Estados Unidos. Fuerza de tarea de servicios preventivos, visita http://www.womenshealth.gov/nwhw/health-resources/screening-tool/.

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2) Manténgase activo. Actividad física puede prolongar su vida por:

  • Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca (el #1 asesino de mujeres), accidentes cerebrovasculares, hipertensión, los niveles de colesterol poco saludables, tipo 2 diabetes, síndrome metabólico (un grupo de factores de riesgo que impida una variedad de enfermedades crónicas, cáncer de colon, cáncer de mama, caídas, depresión y otras enfermedades
  • Reducir el riesgo de fractura de cadera, cáncer de pulmón, cáncer de endometrio
  • Mejorar la calidad de sueño y densidad ósea
  • Reducir el tamaño de tu cintura y ayudan a mantener un peso saludable.

Ser físicamente activo no significa tener que levantar pesas en el gimnasio. De hecho, actividades de cada día como jardinería, empujando una carriola, o pasear al perro puede ofrecer beneficios para la salud.

Visita www.womenshealth.gov para obtener ideas sobre cómo ajustar la actividad física en su rutina diaria.

24677626---alimentos saludables - web3) Comer más sano. Actividad física y alimentación saludable van de la mano. Comer una dieta saludable y actividad física regular puede ir un largo camino en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca, tipo 2 diabetes, y para ayudar a administrar un peso saludable.

Consumir grasas saludables que ayudan a disminuir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón como el aceite de oliva, aguacates, y más nueces.

Límite de grasas poco saludables que contribuyen a la hipercolesterolemia y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Grasas poco saludables son las grasas saturadas (cortes de alto grado en grasas de carne, aceite de Palma, y manteca de cerdo) y Trans grasas (encuentran en productos horneados empaquetados comercialmente para ayudar a prolongar la vida útil).

Beber con moderación. Las mujeres que beben alcohol deberían limitar su ingesta a una bebida por día. Una bebida isdefined como 12 onzas de cerveza regular, 5 onzas de vino, y 1.5 onzas de licores destilados de 80 grados.

Dieta y comida sana no son lo mismo! El objetivo es no a comer menos calorías, pero a comer el derecho.

Yoga - shutterstock_1065732924) Aprender a manejar el estrés. El estrés es parte de la vida cotidiana. Mientras que usted no puede evitar totalmente, Ciertamente se puede aprender a manejarlo.

Las tres formas más importantes de estrés son de rutina o el estrés de cada día traído sobre presiones de trabajo, familia y responsabilidades diarias; estrés provocado por un repentino cambio negativo tales como pérdida del empleo, divorcio o enfermedad; y estrés postraumático como consecuencia de un accidente importante, desastre natural o guerra. Todos estos pueden afectar su salud física y mental.

Técnicas comunes de gestión de estrés como yoga, gestión del tiempo, y el ejercicio regular se ha demostrado para ayudar a. Así, Asegúrese de buscar ayuda de un proveedor calificado de salud mental si usted siente que no puede venir, están abrumados, tiene pensamientos suicidas o está usando drogas o alcohol para hacer frente a.

Para más información acerca del estrés y sus efectos en su salud física y mental, visite el sitio web de Instituto Nacional de Salud Mental en http://www.nimh.nih.gov.

5) Evitar conductas poco saludables, como fumar, no llevaba un casco de bicicleta o cinturón de seguridad, y mensajes de texto mientras se conduce. ' Nuf dijo!

Su socio en la salud,

Graybill Medical Group

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